ストレス社会にイライラしたときに試したい５つのこと
仕事で嫌なことがあった日やイライラすることに遭遇した日。
そういう負の気分ってなぜだか連鎖しませんか？
そんな日は帰ってすぐに寝ちゃうのが１番ですが、なかなかそうは出来ません。
ついイライラしちゃうストレス社会の上手な乗り越え方や、
イライラを抑える方法を学んでおきましょう。
１.まずは自分の怒るクセを知る
イライラしたり怒ったりするのは人間の自然な感情であるため、
無理に抑えようとするのは難しいものです。そこで大事になってくるのが、
イライラを抑えるのではなく、自分で分析することでイライラと上手に付き合って
コントロールできるようにしようという考え方がアメリカで生まれました。
それが”アンガーマネジメント”つまりイライラを管理しようとする考え方です。
”アンガーマネジメント”では、イライラのタイプを６個に分類し、
１２個の質問に答えることで自分のイライラタイプを調べることができます。
結果は「特徴」、「イライラを減らす方法」、「上手な怒り方」がわかり
わたしはすごく当たっていて面白かったし、すごく参考になりました。
気になる方は是非やってみてください。
２.イライラを抑える簡単な方法
自分が怒る特徴や、上手な怒り方がわかってもなかなかすぐにコントロール
できるようになるのは難しいですよね。そこで覚えておくときっと役立つ
ストレス社会でイライラしたときにそのイライラを抑える簡単な方法を調べました。
全神経を集中して６秒かけて「深呼吸」する
余分なことは考えず、ただ深呼吸を繰り返していくうちに副交感神経が優位になり、
リラックスした状態になれることがわかっています。感情的になった気分を
落ち着かせる効果もあります。また、イライラした感情は６秒以上続かない、という
研究データもあるので６秒かけてゆっくり深呼吸することでイライラが抑えられます。
自分の好きな香りを嗅ぐ
好きな香りを嗅ぐことで意識を他のところへ向けることができます。お気に入りの
ハンドクリームを使ったり、香水をハンカチに染み込ませておくことで上手に
気分転換ができます。
おすすめの香りは？
柑橘系の香りは気分をリフレッシュするのにとても効果的です。
フレッシュなレモンの香りが気分もさっぱりしてくれます。
レモンよりもさっぱりめで男女問わず人気の柚子の香りもあります。
持ち運べる小さめタイプなので、ささっと塗れて便利です。
あたたかい飲み物を飲む
驚きですが、ストレスは「冷え」が間接的な原因だったりもします。
冷えを感じているだけで、わたしたちの身体は知らないうちにストレスを溜めて
しまっているのです。手足が冷えている人は物事をネガティブに考えやすいとも
言われています。飲み物で身体をあたためるだけで気持ちも前向きになります。
ただ、飲むものにも注意。「カフェイン」が入っているとイライラを助長してしまう
こともあるので避けたほうが無難です。
おすすめの飲み物は？
おすすめしたいのは「牛乳屋さんシリーズ」。
まろやかな優しい甘さです。お湯で溶いてもホットミルクで
溶いても美味しく飲めますが、ミルクの方がよりまろやかになります。
飲むとホッとする、やさしいミルクティーです。
他にも色々なシリーズがあり、どれも人気です。
ガムを噛む
ストレス社会でイライラを感じたら、ガムを噛みましょう。
噛むことで脳内にセロトニンが分泌されます。このセロトニンは心のバランスに
関わっていて、不足することでイライラしたり落ち込みやすくなってしまうので、
できるだけ分泌を促し、セロトニンを多くすることが重要です。
おすすめのガムは？
どうせ噛むなら虫歯予防できた方が良いですよね。ガムのおすすめは歯科専用の
キシリトールガムです。わたしはよく歯医者さんで購入していましたが、
Amazonでも売っていてびっくりしました。このガムの良いところはキシリトール
以外の甘味料は使用していないのに甘くて食べやすいところです。
特に「アップルミント」が美味しいです。また、市販のものよりも
再石灰化増強成分が多めに配合されていて、これは酸性のものを食べて溶け出した
歯の表面をもう一度石灰化し、守ってくれる働きのことです。
ストレス解消グッズに頼る
それでもイライラを感じてしまうのであればストレス解消グッズに頼りましょう。
この触り心地のいいスクイーズは机に置いておくだけでインパクト大ですが
見た目からは想像できない、モニュモニュとした感覚で
ずっと触っていたくなること間違いなしです。このなんとも言えない顔も
次第に愛着がわいてきます。（笑）
今日はイライラしたときに試したい５つのことを紹介しました。
すぐにイライラを無くすのは難しいですが、上手に付き合っていけるように
練習していきたいと思います。
ここまでお読みいただきありがとうございました。
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